Rolowanie mi臋艣ni mo偶na wykonywa膰 zar贸wno przed jak i po treningu. Rolowanie przed treningiem przygotuje mi臋艣nie do aktywno艣ci i poprawi ukrwienie, natomiast rolowanie po treningu przy艣pieszy regeneracj臋 uszkodzonych tkanek.
Rolowa膰 mo偶na si臋 zar贸wno przed, jak i po treningu, a tak偶e w dni regeneracyjne. Technika rolowania zale偶y natomiast od tego, jaki efekt chcemy osi膮gn膮膰, czyli kiedy to robimy. Przed treningiem. Przed treningiem warto si臋 rolowa膰 po pierwszej cz臋艣ci rozgrzewki, czyli podniesieniu temperatury cia艂a (trucht, rower itp.).Oto proste wskaz贸wki jak rolowa膰 mi臋艣nie po treningu: Rolowanie poszczeg贸lnych partii cia艂a nie powinno trwa膰 d艂u偶ej ni偶 3 min. Nale偶y unika膰 rolowania staw贸w podczas masa偶u. Nie nale偶y przyspiesza膰 procesu rolowania; masa偶 powinien by膰 wykonywany dok艂adnie kawa艂ek po kawa艂ku.- Mo偶emy rolowa膰 si臋 po to, 偶eby uzyska膰 efekt automasa偶u mi臋艣niowo-powi臋ziowego, rozlu藕nienia punkt贸w spustowych (ang. trigger points), kt贸re powoduj膮 spi臋cia ca艂ych 艂a艅cuch贸w mi臋艣niowych, albo w celu og贸lnego wzmocnienia cia艂a. Masa偶 mi臋艣ni i powi臋zi, czyli masa偶 elastycznej b艂ony otaczaj膮cej tkanki mi臋kkie, pozwala w efekcie rozlu藕ni膰 mi臋艣nie.
Rolowanie mi臋艣ni sprawi, 偶e ca艂kowicie pozb臋dziemy si臋 uporczywego b贸lu plec贸w, szyi czy kr臋gos艂upa z odcinkiem l臋d藕wiowym na czele. W niepami臋膰 odejd膮 tak偶e typowe dolegliwo艣ci biegaczy jak kolano biegacza - syndrom pasma biodrowo-piszczelowego czy shin splints - zesp贸艂 przeci膮偶enia kraw臋dzi piszczeli.
