Nogi powinny osiągnąć kąt 90 stopni. Po krótkim przytrzymaniu pozycji cofnąć się do góry. Ważne: Utrzymuj napięcie w nogach przez cały czas trwania ćwiczenia i nie forsuj się. Wykroki. Innym skutecznym ćwiczeniem na mięśnie ud i pośladków są wykroki. Najpierw należy stanąć obiema nogami przed urządzeniem Vibro Shaper.
Dołączył: 2014-01-05 Miasto: Liczba postów: 4 6 stycznia 2014, 13:04 Witajcie, czy ktoś z Was ma takie cudo w domu lub korzysta na siłowni? Czy są po tym jakieś efekty? Dołączył: 2012-06-01 Miasto: Poznań Liczba postów: 6326 6 stycznia 2014, 13:13 Mam i stosuję jako rozgrzewkę do ćwiczeń fajnie pozwala ujędrnić ciało plus rozgrzewa mięśnie no i rozbija tkankę tłuszczową. Na allegro są tanie ja za swoją dałam koło tysiąca zł ale ile lat temu to było...? Nie opłacają się karnety na to lepiej kupić własną i korzystać z tym, że nie więcej jak godzinę dziennie. Wibracja sukcesywnie i intensywnie podnosi ciśnienie krwi można zemdleć... także umiar wskazany. Jak ktoś ma nadciśnienie to w ogóle odpada tak samo przy chorobach serca czy rozruszniku. Tyko to nie jest tak, że wibracja zastąpi Ci ćwiczenia.... też tak bym chciała tylko do rozgrzewki i wspomagania też przy walce z cellulitem super sprawa ale nie jako substytut do wszystkiego tylko suplement ;D Powodzenia. hania2007 6 stycznia 2014, 13:17 ja na to wchodzę po ćwiczeniach na siłowni, mam wrażenie, że mniejsze zakwasy mam na drugi dzień ale to tylko tak dodatkowo także efektów po tym się nie spodziewam Dołączył: 2013-08-01 Miasto: Sandwich Liczba postów: 3007 6 stycznia 2014, 13:59 Witajcie, czy ktoś z Was ma takie cudo w domu lub korzysta na siłowni? Czy są po tym jakieś efekty?Prawdopodobnie takie same jak po sesjach siedzenia na pralce na programie wirowania. Dołączył: 2013-04-14 Miasto: Katowice Liczba postów: 2351 6 stycznia 2014, 14:05 Tak. Jest to super urządzenie. Nie dość, że się nie męczy człowiek to ma wolne ręce i może w jednej trzymać chipsy, a w drugiej batonik. Polecam! Fuffa 6 stycznia 2014, 14:25 To ja wolę pralkę :P Smakijka 6 stycznia 2014, 17:28 A ja chodziłam na wibrotrening. Na platformie wykonywałam różne ćwiczenia zlecone przez trenerkę i pod jej bacznym okiem, napinając mięśnie. Powiem szczerze, że pozbyłam się po miesiącu ćwiczeń zadyszki wchodząc na 4 piętro i kondycyjnie zdecydowanie się polepszyłam. Ale wycisk na tym urządzeniu dostałam dobitny, pot się lał ciurkiem ze mnie więc to nie takie tylko sobie stanie i wibrowanie tyłkiem. Dołączył: 2014-01-05 Miasto: Białystok Liczba postów: 106 6 stycznia 2014, 18:08 Mam pytanie do osób, które z korzystały z domowego sprzętu. Czy skóra was też tak okropnie swędziała po tym? Dołączył: 2013-03-16 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1824 8 stycznia 2014, 06:01 miałam, zero efektów, sprzedałam Ancik86 Dołączył: 2018-04-12 Miasto: Łódź Liczba postów: 56 21 stycznia 2022, 09:55 Kupiłam dodaje do interwałów mam nadzieję że pomoże w walce z cellulitem i ujędrni ciało bo w sumie to jedyne moje oczekiwania co do niej.
Opis zabiegu: Bezpośrednio po zabiegu depilacji woskiem, kiedy mieszki włosowe są otwarte i pozbawione włosów, aplikujemy dwa produkty Epilfree: aktywator, który dla lepszej penetracji rozszerza mieszki włosowe czterokrotnie, a następnie toner, którego składniki aktywne zmniejszają proliferację komórek poprzez zmniejszenie
Platforma wibracyjna wykorzystywana podczas niektórych treningów fitness to jeden z nowszych i wzbudzających wiele kontrowersji pomysłów na zgubienie dodatkowych kilogramów. Wprawiająca wszystkie mięśnie w ruch platforma ma w zamyśle pobudzać tkankę tłuszczową do spalania i zwiększać pracę mięśni podczas samego treningu. Czy platforma wibracyjna odchudza? Pytanie to zadaje sobie wielu i sam pomysł treningu wibracyjnego zdobywa tak samo wielu zwolenników, jak i przeciwników. Jak wygląda to w rzeczywistości? Czy platforma wibracyjna odchudza? Tak, choć nie samodzielnie. Właściwe użycie platformy podczas treningu może zwiększyć jego efektywność, ale na same rezultaty wibrowania ciała trzeba czekać zwykle minimum kilka tygodni. Platforma wibracyjna nie jest magicznym środkiem spalającym tłuszcz gdy na niej stoisz. Samo urządzenie jest jednak warte uwagi. Opinie użytkowników i recenzje producentów platform wibracyjnych sugerują, że już 20 minut na platformie wibracyjnej może przynieść efekty podobne do godzinnego treningu siłowego. Ile jest w tym prawdy? Jak poprawnie wykorzystać platformę wibracyjną do spalania tłuszczu i czy stanie na niej w bezruchu faktycznie przynosi oczekiwane efekty? Jak działa platforma wibracyjna – czy wibracje mogą odchudzać? Zadając sobie pytanie „czy platforma wibracyjna odchudza” musiałam sprawdzić, jak to w ogóle działa – sama nazwa kojarzy mi się z dostępnymi kiedyś na siłowniach pasami wibrującymi, które być może wprawiały w ruch cellulit, ale samodzielnie nie miały raczej szans zdziałać cudów. Jak się okazało, platformy wibracyjne po części bazują na tej samej koncepcji i pozwalają przeprowadzić skuteczny trening wibracyjny. Kluczowe jest tu słowo trening – spalanie tłuszczu i wzmacnianie pracy mięśni na platformie nie będzie miało szans, gdy staniesz na niej w bezruchu. Podstawą platformy wibracyjnej jest specjalny podest, który wysyłając impulsy do części ciała opieranej o platformę i wprowadza mięśnie w głęboki ruch, który zmusza je do dwukrotnie bardziej intensywnej pracy. Jeśli będziemy w ten sposób rozumieć działanie platform, idea spalania tłuszczu za ich pomocą wydaje się dość prosta – mięśnie pracują mocniej, trening jest bardziej intensywny, a jego efekty widoczne szybciej i utrzymujące się na dłużej. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej kluczem do sukcesu Kwestię tą będę podkreślała w artykule wielokrotnie, ale to ważne dla zrozumienia idei działania platform wibracyjnych – ich zastosowanie jest elementem treningu, a nie samodzielną metodą spalania tłuszczu i odchudzania. Ćwiczenia wykonywane na platformie wydają się lżejsze, niż podczas zwyczajnego treningu siłowego, ponieważ platforma przejmuje część ciężaru pracy mięśni. Jednocześnie jednak ich efekt jest zwiększony przez wysyłane przez platformę wibracje, które powodują naprzemienne skurcze i rozkurcze mięśni, pobudzając je do pracy. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej są doskonałym pomysłem dla osób, które po dłuższej przerwie wracają do aktywności fizycznej i ich kondycja jest na słabym poziomie – wibracje działają w takiej częstotliwości, że zwiększają siłę mięśni i pozwalają wykonać im pracę większą, niż byłoby to możliwe bez platformy. Platforma wibracyjna a odchudzanie – czy to może być skuteczne? Platformy wibracyjne zostały stworzone jako sposób na wzbogacenie treningów i zwiększenie ich intensywności dla mięśni bez faktycznego zwiększenia obciążenia treningowego. Szybko jednak okazało się, że wzmacniane w ten sposób mięśnie są w stanie pracować lepiej, a dzięki temu spalać podczas treningu więcej kalorii. W związku z tym coraz więcej osób zaczęło postrzegać platformy jako prosty sposób na zgubienie zbędnych kilogramów, ale nie na tym rzecz polega. Jasne, regularne treningi z platformą wibracyjną pozwolą zwiększyć spalanie tłuszczu i wypracować wymarzoną sylwetkę, ale nie są alternatywą dla ćwiczeń cardio, fitnessu czy wizyty na siłowni. Warto zauważyć, że platforma wibracyjna wspomaga przede wszystkim pracę mięśni, a wiec ułatwia zwiększenie masy mięśniowej, a w efekcie szybszy metabolizm i spalanie zapasów tłuszczu. Jeśli utrzymasz regularność treningów na wysokim poziomie, połączysz je z bardziej zbilansowaną dietą (ale też nastawioną na nabieranie masy mięśniowej) i nie zrezygnujesz z treningów to uzyskasz oczekiwany efekt. Trening platformowy może wspomóc w procesie kształtowania sylwetki. Ćwiczenia na platformie są na tyle łagodne, że sprawdzają się nawet dla osób rozpoczynających walkę ze sporą nadwagą i ze względu na obciążenie nie mogących postawić na intensywne treningi od samego początku. Pamiętaj jedynie, że na efekty trzeba czekać, jak przy każdej innej formie treningu. Kiedy trening na platformie wibracyjnej jest bezpieczny? Decydując się na zakup platformy wibracyjnej czy nawet skorzystanie z niej na siłowni warto wiedzieć, że choć niezwykle skuteczny, trening wibracyjny nie jest dla każdego. Ze względu na generowane przez platformę impulsy i sposób, w jaki rozgrzewa mięśnie od pracy, platformy odradzane są kobietom w ciąży, w okresie połogu i karmiącym piersią, a także osobom cierpiącym na choroby serca, chorobę Parkinsona, padaczkę, po przebytych nowotworach, z zakrzepicą żył, przepukliną, kamicą nerkową, w krótkim czasie po zabiegach chirurgicznych oraz w trakcie przechodzenia chorób zapalnych i zakaźnych. Przeciwwskazań jest dużo, ale wszystkie mają swoje uzasadnienie medyczne i ostrzeżenia o nich podają zarówno trenerzy prowadzący zajęcia z wykorzystaniem platform wibracyjnych, jak i lekarze. Ze względu na podwyższone ryzyko ćwiczeń w wyżej wymienionych przypadkach, stosowanie się do zaleceń producenta na każdym etapie korzystania z platformy wibracyjnej jest niezbędne. Rodzaje platform wibracyjnych – na co zwrócić uwagę, szukając sprzętu do domu? Pozostając w temacie bezpiecznego treningu na platformie wibracyjnej warto zwrócić uwagę w stronę różnych rodzajów platform dostępnych na rynku. Z reguły producenci stosują dwa rozwiązania: platformy osiowe oraz platformy liniowe. Platforma wibracyjna osiowa przypomina swoim działaniem huśtawkę – jej centralny punkt pozostaje nieruchomy, a boki drgają, zmieniając kąt wychylenia platformy. Platformy osiowe powodują mniej drgań w okolicy głowy niż platformy liniowe, co jest zdecydowanie korzystnym punktem przemawiającym za zakupem właśnie takiego wariantu. Platformy wibracyjne liniowe znajdują się w trakcie ćwiczeń w pozycji horyzontalnej, co zapewnia wysoki poziom swobody podczas ćwiczenia i daje szansę na lepsze zaangażowanie się w wykonywanie zadania. Niestety, ze względu na intensywniejsze wibracje wzdłuż całej sylwetki, w tym także w okolicach głowy, na platformy wibracyjne liniowe warto uważać i korzystać z nich po konsultacji z lekarzem i trenerem. Gdzie kupić platformę wibracyjną i ile w nią zainwestować? Jeśli planujesz korzystać z platformy w domu, nie musi być ona bardzo rozbudowana ale ważne, by była sprawdzonym urządzeniem – tanie podróbki nie są warte ryzyka. Pamiętaj, że wysoka jakość urządzenia przekłada się na to, jakie efekty osiągniesz i czasem warto zapłacić nieco więcej, niż się rozczarować. Pierwszym instynktem odnośnie miejsca zakupu jest oczywiście Internet – na ofert tego typu urządzeń jest naprawdę wiele. Muszę jednak od razu wrócić tu do wspomnianej chwilę wcześniej zasady – tanie urządzenia, podróbki oryginalnych, nie gwarantują najwyższego poziomu bezpieczeństwa, zwykle nie posiadają niezbędnych certyfikatów i kojarzą się raczej z korzystną ofertą telezakupów niż faktycznym sprzętem treningowym. Dlaczego warto ćwiczyć na platformie wibracyjnej? Zbierając informacje do artykułu i badając korzyści platformy wibracyjnej pod kątem odchudzania zaczęłam się zastanawiać jakie właściwie korzyści przynosi trening wibracyjny. Wspomniałam już, że przede wszystkim wspomaga pracę nad masą mięśniową i sprawnością mięśni, co przekłada się na szybszy metabolizm i lepsze spalanie tłuszczów, ale jak się okazuje, plusów z włączenia wibracji do treningu może być znacznie więcej. Platformy wibracyjne wspomagają funkcjonowanie układu krwionośnego i choć w przypadku problemów takich jak żylaki warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, wielu trenerów i lekarzy sportowych widzi plusy takiego treningu w walce z przyczyną żylaków. Z platform mogą korzystać także osoby skłonne do kontuzji – maszyna wprowadza mięśnie na wyższy poziom treningu nie wymagając przy tym zwiększonego wysiłku z naszej strony. To dobre dla stawów, które podczas treningu wibracyjnego nie są tak obciążone, jak przy biegu czy treningu siłowym. Platforma wibracyjna – opinie W sieci krąży wiele opinii, mitów i błędnych informacji na temat treningu wibracyjnego. Te załączone poniżej to właściwie jedne z niewielu, które wnoszą do dyskusji o platformach wibracyjnych coś sensownego. Jeśli więc planujesz zakup platformy, warto sprawdzić fora internetowe i opinie innych użytkowników, ale do wszystkich podchodzić z pewną ostrożnością i wyczuciem. Użytkownik forum Vitalia – link„Mam i stosuję jako rozgrzewkę do ćwiczeń fajnie pozwala ujędrnić ciało plus rozgrzewa mięśnie no i rozbija tkankę tłuszczową. Na allegro są tanie ja za swoją dałam koło tysiąca zł ale ile lat temu to było…? Nie opłacają się karnety na to lepiej kupić własną i korzystać z tym, że nie więcej jak godzinę dziennie. Wibracja sukcesywnie i intensywnie podnosi ciśnienie krwi można zemdleć… także umiar wskazany. Jak ktoś ma nadciśnienie to w ogóle odpada tak samo przy chorobach serca czy rozruszniku. Tyko to nie jest tak, że wibracja zastąpi Ci ćwiczenia…. też tak bym chciała tylko do rozgrzewki i wspomagania też przy walce z cellulitem super sprawa ale nie jako substytut do wszystkiego tylko suplement ;D Powodzenia. „ Użytkownik forum Vitalia – link„A ja chodziłam na wibrotrening. Na platformie wykonywałam różne ćwiczenia zlecone przez trenerkę i pod jej bacznym okiem, napinając mięśnie. Powiem szczerze, że pozbyłam się po miesiącu ćwiczeń zadyszki wchodząc na 4 piętro i kondycyjnie zdecydowanie się polepszyłam. Ale wycisk na tym urządzeniu dostałam dobitny, pot się lał ciurkiem ze mnie więc to nie takie tylko sobie stanie i wibrowanie tyłkiem. „ Nie daj się przekonać, że platforma wibracyjna jedynie szkodzi Używana zgodnie z zaleceniami producenta przez osoby zdrowe nie powinna mieć negatywnych skutków na Twoje zdrowie czy samopoczucie. Pierwsze treningi skończą się oczywiście zakwasami, ale to normalne po wprowadzeniu nowej formy treningowej. Najlepszym potwierdzeniem pozytywnego wpływu platform wibracyjnych na zdrowie może być to, że wykorzystuje się je regularnie podczas rehabilitacji. Kluczem jest jednak prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Przeglądając opinie użytkowników, a nawet niektórych trenerów, nie ufaj obietnicom o cudownych efektach platformy – żadne urządzenie na siłowni nie zdziała cudów, jeśli nie połączysz go z wydajnym treningiem. Platforma wibracyjna może wspomagać odchudzanie, ale nie zrobi tego za Ciebie. Podsumowanie Czy platforma wibracyjna odchudza? Jeśli zadajesz sobie takie pytanie i potrzebujesz prostej odpowiedzi, na podstawie informacji jakie udało mi się zebrać brzmi ona twierdząco. Jak w każdym przypadku są tu pewne „ale” i tym razem ważnym czynnikiem będzie tu pytanie „działa, ale w jaki sposób”. Nie możesz stanąć na platformie wibracyjnej na 20 minut i liczyć, że po kilku sesjach stania w miejscu osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Spalanie tłuszczu i odchudzanie się wymaga wysiłku, a najlepsze efekty przynosi zaangażowanie w trening nie tylko ciała, ale i umysłu. Trening na platformie pomoże spalić kalorie ze zjedzonej pizzy, ale to nie znaczy że trzeba od razu po treningu zjeść kolejną. Jeśli potrafisz utrzymać regularność, a w innych formach treningu przeszkadza Ci jedynie wysiłek i szybkie męczenie się, trening z platformą wibracyjną może być bardzo dobrym rozwiązaniem.
Our Top 3 products for Platforma wibracyjna efekty Top 3 for Platforma wibracyjna efekty. Cataproduct znalazł 9000 wyników wyszukiwania hasła 'platforma wibracyjna efekty' w 20 sklep(y), w tym Amazon.pl, kaiserkraft.pl oraz Breuninger. Cena waha się od 1 zł do 314.829 zł. Najlepszy wynik to 'Medic Therapeutics Platforma Wibracyjna, Czarna
W domu można ćwiczyć tak samo skutecznie jak na siłowni czy w klubie fitness. Wystarczy tylko motywacja, chęć i dobry sprzęt! Dziś “na tapecie” platforma wibracyjna z masażerem. Wystarczy 20 minut dziennie na tej platformie, aby szybko zauważyć efekty jej działania! Na czym polega trening i gdzie kupić taką platformę? W jakiej cenie? Na pierwszy rzut oka wygląda dosyć intrygująco. Jednak drzemie w niej spektrum możliwości! Platforma wibracyjna (poznaj cenę i sklep) może bardzo szybko pobudzić całe ciało do wysiłku fizycznego i spalania tkanki tłuszczowej. Wzmacnia mięśnie i poprawia kondycję. Wystarczy tylko… na niej stać! Kto by pomyślał, że można ćwiczyć bieg sprintem… stojąc w miejscu, we własnym domu! A jednak to możliwe! Trenowanie na środku urządzenia – symuluje chód, niewielki odstęp między nogami – jogging, a szerokie rozstawienie nóg – sprint. Platforma ma aż 99 stopni prędkości, dzięki czemu każdy użytkownik dopasuje prędkość idealnie do własnych potrzeb. Urządzenie jest idealne dla każdego, bez względu na poziom zaawansowania. Platforma posiada 10 programów treningowych oraz tryb manualny, dzięki czemu każdy dopasuje stopień trudności wedle swoich możliwości. Opinie o platformie wibracyjnej są naprawdę ciekawe, urządzenie wykorzystywane jest do wielu różnych celów. Oczywiście najwięcej osób chce pozbyć się zbędnych kilogramów, a platforma wibracyjna może być w tym niezwykle pomocna. Platforma wibracyjna pozwala uzyskać idealną sylwetkę bez wysiłku, ciężkich treningów, ciężkich sprzętów czy setek złotych wydanych na karnety do siłowni. Podczas treningu można spokojnie obejrzeć w międzyczasie…. ulubiony serial. Platforma wibracyjna – jak działa? Na początku sama byłam ciekawa tego, jak to możliwe, że stanie na takiej platformie wibracyjnej może przynosić jakiekolwiek efekty. Patrząc na to jak działa platforma wibracyjna, trening na takim urządzeniu wydaje się mało wymagający. Jak to możliwe, że jest skuteczny? Po włączeniu platformy i wypróbowaniu jej na “własnym ciele” można szybko zrozumieć działanie tego mechanizmu. Wystarczy ustawić wygodnie stopy na platformie, włączyć odpowiedni tryb, a wibracje, które są wytwarzane przez masażer wprawiają w drganie całe ciało. Powodują szybkie skurcze mięśni, niezależne od ćwiczącego. Dzięki temu, jednocześnie pracują wszystkie mięśnie ciała. Trening na masażerze może odbywać się “statycznie” – osoba ćwicząca stoi na urządzeniu, a także “dynamicznie” – osoba ćwicząca wykonuje różnego rodzaju ćwiczenia: np. trening górnych partii mięśni przy zastosowaniu gum oporowych, czy pompki z rękami ułożonymi na platformie. Platforma wibracyjna – dlaczego warto? Wszystkie ćwiczenia wykonywane na włączonej platformie są efektywniejsze niż tradycyjne, ponieważ wibracje dodatkowo wzmacniają rezultaty, ponieważ mięśnie cały czas pracują. Co więcej, nie tylko mięśnie zyskują na tej pracy, ale również skóra, która to staje się bardziej napięta i sprężysta. Z pewnością pomoże nie jednej kobiecie, która posiada cellulit. Skoro nie mamy czasu na siłownie, na codzienne treningi, nie możemy zmobilizować się do większego wysiłku, to takie urządzenie jak platforma wibracyjna będzie idealnym rozwiązaniem. Jest to o wiele lepsze, aniżeli….nie robienie nic! A taką decyzję podejmuje niestety pewnie większość osób, które nie mają czasu na regularne wizyty w klubach fitness. Zajrzyjcie również na mój test podobnego urządzenia do treningu w domu Total Sky Crunch. Masz problem ze stawami i nie możesz biegać, jeździć rowerem i ogólnie ich przeciążać? Platforma wibracyjna również będzie idealnym rozwiązaniem. Jest to udowodnione, że trening na tym urządzeniu nie obciąża stawów. Pojawia się zaś u ćwiczącego zwiększona elastyczność stawów, wiązadeł i ścięgien. Same korzyści! 10 powodów, dla których warto mieć platformę wibracyjną Szybki i efektywny trening, bez wychodzenia z domu Pobudzanie wszystkich mięśni do pracy podczas jednej sesji treningowej Możliwość korzystania z takiej formy aktywności fizycznej bez względu na kondycję czy wiek Poprawa wyglądu skóry, jej sprężystości i napięcia (co szczególnie ważne dla kobiet) Bardzo niski koszt zakupu urządzenia, w stosunku do tak wielu korzyści i wieloletniej możliwości korzystania ze sprzętu Szybka poprawa sprawności układu krążenia (co z kolei ważne dla osób starszych) Urządzenie proste w obsłudze Trening na platformie wibracyjnej jest niezwykle przyjemny Trening bezpieczny również dla osób z nadwyrężonymi stawami Oszczędność pieniędzy wydawanych na karnety na siłownie i kluby fitness Platforma wibracyjna – ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Czy platforma wibracyjna jest bezpieczna? Okazuje się, że korzystanie z platformy wibracyjnej nie tylko nie zwiększa siły mięśniowej, ale wręcz może ją osłabić. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, również nie jest pozytywnym rezultatem, ponieważ jest związane ze zmniejszeniem mięśni.
Komórki śródbłonka naczyń krwionośnych odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu właściwego napięcia naczyń, jak i płynności/ krzepliwości krwi. Zaburzenia funkcji śródbłonka wynikające ze starzenia się mogą prowadzić do różnych chorób sercowo-naczyniowych. Ostatnio do oceny czynności śródbłonka próbuje się stosować tonometrię tętnic obwodowych w warunkach reaktywnego przekrwienia (RH-PAT – reactive hyperemia peripheral arterial tonometry). Index RH-PAT oblicza się na podstawie nieinwazyjnego pomiaru powrotu krwi do naczyń po ich chwilowym ucisku zatrzymującym miejscowo krążenie. Należy nadmienić, że metoda ta obarczona jest ryzykiem błędu (tym mniejszym, im głębsze występują dysfunkcje śródbłonka), niemniej jest coraz częściej stosowana w badaniach i udoskonalana, pozwalając na stosunkowo łatwe przeprowadzenie badań wstępnych. Japońscy naukowcy z prestiżowego Uniwersytetu Kitasato wykazali na próbie 20 starszych pacjentów z ustabilizowaną chorobą układu krążenia poprawę funkcji śródbłonka naczyń, m. in. na podstawie badań RH-PAT, po zastosowaniu treningu składającego się z ćwiczeń oporowych wykonywanych na wibrującej platformie (WBVT – whole-body vibration training). Ponadto WBVT nie wywołał niekorzystnych efektów/ objawów niepożądanych, zatem otrzymane wyniki zachęcają do prowadzenia dalszych badań nad wpływem długotrwałych efektów WBVT na rehabilitację starszych pacjentów kardiologicznych. Na podstawie dotychczasowych badań, WBVT może poprawiać funkcje śródbłonka skuteczniej niż ćwiczenia konwencjonalne. Ponadto u starszych ludzi może stanowić łagodniejszą i bezpieczniejszą formę treningu, dlatego celem przedstawianych badań była analiza efektów WBVT, jak i bezpieczeństwa stosowania wibracji, na czynność naczyń u starszych pacjentów kardiologicznych. Po WBVT obserwowano znaczący wzrost indeksu RH-PAT (z 1,4 do 2,1).Po WBVT wzrastała pojemność wyrzutowa serca (z 57 do 61 ml), wskaźnik sercowy (z 2,10 do 2,45 l/min/m2) oraz wskaźnik ciśnienia przezskórnego tlenu (tcPO2 – z 54,7 do 65,3 mmHg).Po WBVT obniżeniu ulegała wartość naczyniowego oporu obwodowego (z 1846 do 1710 dyn s cm−5 m2).Tętno, ciśnienie skurczowe oraz rozkurczowe krwi, jak i poziom wysycenia krwi tlenem (SpO2) nie zmieniały się znacząco w trakcie prowadzono bez udziału grupy kontrolnej, dlatego efekt stosowanych wibracji nie jest oczywisty, aczkolwiek zachęca do dalszych badań, szczególnie mając na uwadze to, iż wszyscy pacjenci wykonali protokół WBVT bez prezentowania efektów niepożądanych. Opracowano na podstawie: Acute Effects of Whole-Body Vibration Training on Endothelial Function and Cardiovascular Response in Elderly Patients with Cardiovascular Disease. Aoyama A, Yamaoka-Tojo M, Obara S, et al. Int Heart J. 2019;60(4):854-861. doi: Badana populacja Do eksperymentu zakwalifikowano 20 pacjentów (12 mężczyzn) w wieku 65 lat lub więcej (mediana = 76 lat), cierpiących z powodu chorób sercowo-naczyniowych, przyjmujących odpowiednią farmakoterapię oraz będących przynajmniej 6 miesięcy po kardio-rehabilitacji. Warunkami wykluczającymi z udziału w eksperymencie były m. in.: objawowa przewlekła niewydolność serca (New York Heart Association: III-IV), migotanie przedsionków, hemodializa, wymaganie pomocy w chodzeniu. Procedura badania Eksperyment składał się z 3 następujących bezpośrednio po sobie faz: (i) odpoczynku (leżenie na plecach; 45 min), (ii) WBVT (10 min) i (iii) ponownego odpoczynku (leżenie na plecach; 45 min). Funkcje śródbłonka (RH-PAT) mierzono przed oraz po WBVT między 15 a 30 min odpoczynku, stosując pletyzmograf palcowy (EndoPAT2000; Itamar Medical, Izrael). Krążenie krwi obwodowej [na podstawie pomiarów tcPO2 (radiometr TCM400; Japonia)] oraz odpowiedź sercowo-naczyniową mierzono przed oraz po WBVT między 30 a 45 min odpoczynku. Ciśnienie, tętno oraz SpO2 badano przed i po WBVT oraz podczas każdej fazy odpoczynku. Ciśnienie oraz SpO2 mierzono w pozycji stojącej (ciśnieniomierzem lub pulsoksymetrem, odpowiednio). Spektrum mocy wysokich (HF; 0,15-0,40 Hz) oraz niskich (LF; 0,04-0,15 Hz) składników zmienności tętna analizowano stosując MemCalc (TARAWA, Japonia). HF oraz stosunek LF/HF odzwierciedlały przywspółczulną aktywność, natomiast LF – współczulną aktywność serca. LF i HF obliczano na podstawie pomiarów dokonywanych w ostatnich 5 min działania MemCalc przed, podczas i po WBVT. Wykorzystanie wibracji w badaniu Trening WBV wykorzystywał wibracje pionowe (30 Hz, 3 mm), które podawano stosując platformę Power plate pro6 (Performance health system, USA). Podczas podawania wibracji pacjenci wykonywali odpowiednie statyczne ćwiczenia oporowe. Każda 10-min sesja wibracji składała się z powtarzających się interwałów: ciągle podawanych wibracji przez 30 s oraz przerwy trwającej 120 s. Pacjenci byli uważnie monitorowani przez fizjoterapeutę i poinstruowani o konieczności zgłaszania jakichkolwiek negatywnych reakcji/ odczuć podczas WBVT. Wyniki Wpływ WBVT na funkcje śródbłonka RH-PAT znacząco wzrósł po WBVT (z 1,42 do 2,06; p < 0,001), wskazując na polepszenie funkcji śródbłonka. Wpływ WBVT na krążenie obwodowe i hemodynamikę Po WBVT obserwowano wzrosty wartości: pojemności wyrzutowej serca (z 57,0 do 61,0 ml; p = 0,002), wskaźnika sercowego (z 2,10 do 2,45 l/min/m2; p = 0,001) oraz tcPO2 (z 54,7 do 65,3 mmHg; p = 0,002). Wartość naczyniowego oporu obwodowego ulegała po WBVT zmniejszeniu (z 1846 do 1710 dyn s cm−5 m2; p < 0,001). Ocena odpowiedzi naczyniowo-sercowej Nie odnotowano żadnych niepożądanych efektów WBVT, jak zawroty głowy, upadki, poważne (letalne) arytmie, nadmierne wzrosty ciśnienia skurczowego, czy tętna. Tętno (p = 0,777), ciśnienie skurczowe (p = 0,183), rozkurczowe (p = 0,925), SpO2 (p = 0,248), LF (p = 0,558) oraz HF (p = 0,105) nie ulegały zmianie pod wpływem WBVT. Iloraz LF/HF ulegał pod wpływem WBVT obniżeniu (p = 0,010). Komentarz Dysfunkcje śródbłonka naczyń krwionośnych stanowią czynnik ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Konwencjonalna terapia poprawiająca funkcje śródbłonka opiera się często na zmianie stylu życia (obniżeniu wagi, wprowadzeniu ćwiczeń fizycznych). Już pojedyncza sesja treningowa pozytywnie wpływa na funkcje śródbłonka. Jednak optymalna terapia fizyczna dla osób starszych nie została jak dotąd określona. Ostatnio WBVT wydaje się obiecującą alternatywą dla ćwiczeń oporowych, ponieważ wpływa na generowanie/ poprawę pracy mięśni oraz na wzrost przepływu krwi do mięśni szkieletowych, zwiększając dostępność tlenu i innych substancji niezbędnych w prawidłowym i efektywnym metabolizmie. Wykazano wcześniej, że absorpcja tlenu wzrasta po WBVT kilkukrotnie i że wzrost ten zależy od częstotliwości oraz amplitudy wibracji. Wcześniejsze badania pokazały ponadto pozytywny wpływ WBVT na ogólny stan zdrowia oraz rehabilitację starszych pacjentów związaną z utratą kośćca, czy problemami sercowo-naczyniowymi. WBVT polepszał również siłę mięśni i sztywność tętnic oraz jest często stosowany nie tylko w rehabilitacji, ale i w sporcie czy w ogólnym dbaniu o lepszy stan zdrowotny. Jednak efekt WBVT na funkcjonowanie śródbłonka u pacjentów kardiologicznych nie był do tej pory badany. Prezentowane badania pokazują, że stosowany WBVT jest bezpieczny dla starszych pacjentów z ustabilizowanymi chorobami sercowo-naczyniowymi, jako że nie odnotowano niekorzystnych efektów na funkcje sercowo-naczyniowe ani innych zdarzeń niepożądanych. Należy jednak pamiętać, że badania prowadzono na małej grupie pacjentów. Ponadto do badań nie zaliczano pacjentów z cięższymi objawami/ konsekwencjami chorób sercowo-naczyniowych i nie wiadomo nadal jak zareagowaliby słabsi pacjenci, np. ci niezdolni do konwencjonalnego treningu fizycznego. Należy również ostrożnie interpretować prezentowane odczyty RH-PAT, ze względu na brak kontrolnego pomiaru substancji wpływających na czynność naczyń (jak NO i jego ścieżki sygnałowe). Wcześniejsze badania pokazały, że krótkotrwały trening oporowy powodował wzrost poziomu czynników angiogennych (odpowiedzialnych za powstawanie nowych naczyń) i aktywował system metaloproteinaz macierzy pozakomórkowej (regulujących aranżację zrębu tkankowego, w którym zawieszone są elementy tkankowe). Prowadziło to do zwiększenia puli krążących komórek progenitorowych śródbłonka, znacząco wpływających na poprawę jego funkcji. Autorzy prezentowanego doniesienia konkludują, że WBVT może być potencjalnie efektywną strategią w rehabilitacji starszych pacjentów kardiologicznych, jako alternatywa do ćwiczeń oporowych. Więcej w:
Skakanie na skakance przynosi następujące efekty: przyspiesza metabolizm. poprawia kondycje. przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. pozytywnie wpływa na samopoczucie. wzmacnia dolne partie ciała oraz ramiona. modeluje – łydki,uda oraz pośladki, a także ramiona. zwalcza cellulit. poprawia krążenie.
Platforma wibracyjna - efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne Opublikowano: 11:32 Platforma wibracyjna jest urządzeniem do ćwiczeń w domu, podobnie jak bieżnia czy rower stacjonarny. Zadaniem tego rodzaju sprzętów do ćwiczeń jest wzmocnienie tkanki mięśniowej oraz wyszczuplenie sylwetki. W jaki sposób działa platforma wibracyjna? Jakie daje efekty? Jakie ćwiczenia można na niej wykonywać? Co to jest platforma wibracyjna?Jakie efekty daje ćwiczenie na platformie wibracyjnej?Platforma wibracyjna – skutki ubocznePlatforma wibracyjna – ćwiczeniaPlatforma wibracyjna – przeciwwskazania Co to jest platforma wibracyjna? Platforma wibracyjna to urządzenie, które wprawia całe ciało w drgania i w ten sposób zwiększa siłę mięśniową. Jest ona również pomocna w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jej zadaniem jest zwiększenie efektów treningowych. Korzystanie z platformy wibracyjnej powoduje, że łatwiej jest utrzymać się w jednej pozycji. Platforma wibracyjna to sprzęt o niewielkich rozmiarach, w porównaniu do innych domowych urządzeń do ćwiczeń. Mogą z niej korzystać zarówno osoby zaawansowane, jak i początkujące. Jakie efekty daje ćwiczenie na platformie wibracyjnej? Bardzo trudno jest odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ badania naukowe przeprowadzone w tym zakresie są ze sobą sprzeczne. Te wcześniejsze mówią, że platforma wibracyjna faktycznie zwiększa siłę mięśniową i gibkość, a inne całkowicie zaprzeczają korzyściom z jej stosowania. Warto zapoznać się z tymi badaniami i wypróbować to urządzenie na sobie. W końcu każdy organizm jest inny. W dodatku większość z tych badań została przeprowadzona na sportowcach albo na osobach aktywnych fizycznie, zatem pozytywne efekty mogły być u nich mniej widoczne. Regularne ćwiczenia na platformie wibracyjnej mogą poprawić koordynację ruchową, równowagę oraz zmniejszyć widoczność cellulitu. To sprawia, że to urządzenie warto jednak mieć w swoim domu i czasami z niego korzystać. Jak platforma wibracyjna wpływa na mięśnie u sportowców? Pierwsze badania nad platformami wibracyjnymi przeprowadzili już w latach 70. rosyjscy naukowcy pod kierunkiem doktora Nazarowa. Wynikało z nich, że drgania platformy wibracyjnej mogą dawać takie same efekty jak tradycyjny trening dynamiczny. Wibracje wywołują krótkotrwałe zmiany długości mięśni i ścięgien. Badania opublikowane w 2003 roku w czasopiśmie Medicine&Science in Sports&Exercise, mówią o tym, że platforma jest bezpiecznym sposobem na zwiększenie czynności mięśni szkieletowych. Korzystanie z platformy wibracyjnej zwiększa ich siłę. Platformę można stosować zarówno do treningów sportowych, jak i do rehabilitacji. Sportowcy używają platformy wibracyjnej przede wszystkim do tego, aby zwiększyć siłę ekspozywną, moc, wytrzymałość, elastyczność i gibkość mięśni kończyn dolnych. Badania naukowe opublikowane w 2010 roku na stronie European Journal of Applied Physiology, mówią również o tym, że regularne ćwiczenia na platformie wibracyjnej zwiększają siłę ekplozywną mięśni, czyli zdolność do rozwijania jak największej siły w jak najkrótszym czasie. Tę siłę sportowcy wykorzystują na przykład przy skoku wzwyż. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej często są wykorzystywane przez sportowców jako rozgrzewka lub jej część, w szczególności przed zawodami siłowymi. Tym wszystkim ustaleniom przeczą badania, które przeprowadzono w kolejnych latach. Czy platforma wibracyjna może zastąpić intensywne treningi? W Krakowie wykonano badania na grupie 26 studentów Akademii Wychowania Fizycznego i Akademii Górniczo-Hutniczej, którzy uprawiali różne dyscypliny sportu, na przykład szermierkę, koszykówkę, aerobik sportowy. W grupie były osoby w wieku od 20 do 36 lat. Uczestnicy badania ćwiczyli na platformie wibracyjnej wytwarzającej drgania o niskiej częstotliwości przez 19 dni. Codzienny trening zajmował im 20 minut. Wyniki tych badań są bardzo zaskakujące. Okazało się, że tak niskie drgania dla osób, które aktywnie trenują sport, nie są bodźcem treningowym. Mogą mieć tylko działanie relaksujące. Ćwiczenie na platformie wibracyjnej przez 20 minut każdego dnia prowadziło do spadku ciśnienie tętniczego i zmniejszenia napięcia układu anatomicznego. Korzystanie z tej platformy zwiększyło również przepływ krwi. Ćwiczenia spowodowały też zmniejszenie wagi ciała i zawartości tkanki tłuszczowej. Kolejne badania naukowe, tym razem naukowców z Wielkiej Brytanii, mówią o tym, że korzystanie z platformy wibracyjnej nie zastąpi tradycyjnego treningu siłowego. Nie wpływa również na jego efekty. Badania były prowadzone przez osiem tygodni na 18 zawodniczkach z kadry narodowej. Warto jeszcze wspomnieć o badaniach naukowych z 2011 roku, przeprowadzonych przez naukowców z uniwersytetu George’a Masona w Fairfax, w Wirginii. Wzięło w nim udział dziewięć zawodniczek softballu, które podzielono na dwie grupy. Sprawdzano, czy korzystanie z platformy wibracyjnej zwiększy siłę i wytrzymałość dolnych partii ciała. Badania pokazały, że stosowanie tej platformy nie dało żadnych rezultatów. Czy ćwiczenie na platformie wibracyjnej pomaga w odchudzaniu? Wszystkie opisane wyżej badania łączy to, że były przeprowadzane na młodych osobach, aktywnie uprawiających sport. Czy używanie platformy wibracyjnej przez osoby starsze może dać dobre efekty? Takie badanie zrealizowano na kobietach w wielu 50 lat. Badanie trwało przez osiem tygodni. Wnioski z niego są jednoznaczne. Platforma wibracyjna pomaga zredukować ilość tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie zmniejsza masę mięśniową. Okazuje się, że korzystanie z platformy wibracyjnej nie tylko nie zwiększa siły mięśniowej, ale wręcz może ją osłabić. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, również nie jest pozytywnym rezultatem, ponieważ jest związane ze zmniejszeniem mięśni. Jak się okazuje, lepiej jest traktować platformę wibracyjną jako urządzenie treningowe dla osób początkujących albo jako rozgrzewkę dla osób zaawansowanych. Platforma nie zastępuje tradycyjnych ćwiczeń i jedyne, w czym może pomóc, to niewielkie zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Najczęstsze skutki uboczne korzystania z platformy wibracyjnej to: bóle głowy, choroba lokomocyjna, ból kolana, ból ramienia, bóle szyi, bóle pleców. Platforma wibracyjna – ćwiczenia Na platformie wibracyjnej mogą ćwiczyć zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej jest zacząć od wypróbowania tego urządzenia do ćwiczeń na siłowni pod okiem profesjonalnego trenera. Podpowie ci, jaki poziom wibracji będzie dla ciebie odpowiedni i doradzi w zakresie ćwiczeń. Na platformie wibracyjnej należy ćwiczyć w obuwiu sportowym, które ma dobrą amortyzację. Mogą to być na przykład buty do biegania. Na pierwszym treningu nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Wystarczy, że będziesz stał na platformie. Przy kolejnych zajęciach możesz próbować przyjmować określone pozycje i utrzymywać się w nich przez określony czas. Dopiero po kilku tygodniach możesz zdecydować się na rozpoczęcie ćwiczeń z hantlami na platformie wibracyjnej. Na platformie możesz wykonywać zarówno ćwiczenia na całe ciało, jak i na brzuch i uda. Platforma wibracyjna – przeciwwskazania Przeciwwskazań do korzystania z platformy wibracyjnej jest wiele. Nie powinieneś z niej korzystać, jeżeli cierpisz na takie choroby, jak: padaczka, nowotwór (do 5 lat od jego wyleczenia), choroby serca, spondydoza bez niestabilności, choroba wieńcowa, choroba Parkinsona, kamica nerkowa lub żółciowa, choroby zapalne, choroby zakaźne, przepuklina. Ta lista jest dłuższa. Możemy na niej umieścić również ciążę, połóg, zakrzepowe zapalenie żył, dużą wadę wzroku oraz świeże rany pooperacyjne. W związku z licznymi przeciwwskazaniami, zanim rozpoczniesz treningi na platformie wibracyjnej, skonsultuj się z lekarzem. Źródła: Marlena Kopacz Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy
. 617 499 257 521 788 421 475 312
platforma wibracyjna efekty przed i po
